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La créatine favorise-t-elle la prise de poids ?

La créatine fait grossir ?

Points important à retenir

  • La créatine est un complément alimentaire permettant de gagner en force et explosivité 💪
  • Des études ont prouvées que la créatine n’avait pas d’impact sur la prise de poids 🫃
  • La seule raison d’une prise de poids est le surplus calorique (manger plus de calories que ce que l’on dépense) 🍔
  • La créatine augmente (très légèrement) la rétention d’eau ce qui donne un aspect plus massif des muscles 💧

Rappel sur les effets de la créatine sur le corps 

La créatine est une protéine que l’on retrouve dans certains aliments et peut-être synthétisée naturellement à partir de 3 acides aminés (la glycine, l’arginine, la méthionine). Celle-ci est présente naturellement dans la viande mais à trop faible quantité pour avoir un impact sur notre corps. C’est pourquoi il est important de se supplémenter en créatine pour apercevoir les effets sur notre corps.

Une supplémentation en créatine à partir de compléments alimentaires permet de donner l’énergie nécessaire aux muscles pour être explosifs. La créatine est utilisée principalement par les pratiquants de musculation pour des efforts à hautes intensités, mais aussi par les sportifs ayant besoin d’être explosifs (nageur, sprinteur…).

Pour conclure, le principal effet de la supplémentation en créatine à long terme est le gain de force et d’explosivité.

Cependant, nous pouvons entendre beaucoup de choses sur la prise de poids eventuelle que peut provoquer une supplémentation en créatine et nous allons répondre à ces questions.

Est-ce que la créatine fait prendre du poids ?

La réponse est non. Une étude de l’anses à clairement montré que la prise de créatine ne fait en aucun cas prendre du poids. La seule raison de la prise de poids chez une personne est le surplus calorique (manger plus de calories que son maintien calorique journalier).

Alors oui, vous allez peut-être avoir l’impression d’avoir pris du poids ou de la masse musculaire en vous regardant dans le miroir mais cela viendra principalement d’une faible rétention d’eau qui est favorisée par la prise de créatine. Pas de panique, cet effet est presque invisible et même si cela était le cas, une faible rétention d’eau permet de paraître plus musclé car cela augmente le volume de vos muscles.

En sachant cela, il est inutile de prendre plus que votre dose habituelle, vous n’aurez pas l’air plus musclé en augmentant votre dose de créatine. 😉

Est-ce que la créatine fait perdre de la graisse ?

Là aussi, la réponse est non. Comme nous l’avons dit juste avant, il a été prouvé que la supplémentation en créatine n’avait aucune incidence sur la prise ou la perte de poids.

La seule façon de perdre du poids est d’être en déficit calorique. C’est-à-dire de manger moins de calories que votre maintien calorique.

Est-ce que la créatine fait prendre de la masse musculaire ?

Au risque de décevoir un grand nombre de consommateur de créatine, la réponse est non, la créatine ne favorise pas la prise de masse musculaire ou en tout cas, pas directement.

Il est vrai que beaucoup de personnes pensent que la créatine va leur permettre de gagner en masse musculaire plus facilement mais ce n’est pas le cas. Cependant, étant donné que la prise de créatine à quand même un effet sur le gain de force. 

Gain de force veut dire pousser plus lourd -> pousser plus lourd veut aussi dire gain de muscles grâce à la surcharge progressive …

Donc nous pouvons quand même estimer que indirectement, la prise de créatine peut potentiellement aider la prise de masse musculaire mais cela reste très minime.

Est-ce que la créatine fait grossir le ventre ?

La créatine ne fait pas grossir le ventre. La supplémentation en créatine n’a aucun impact sur la prise de poids ou la prise de gras et même sur le ventre.

Encore une fois, la seule raison qui fait grossir le ventre d’une personne est le surplus calorique. Pour éviter cela, il vous suffit de manger moins que votre maintien calorique.

Peut-on prendre de la créatine en période de sèche ?

Bien sûr, il est possible de prendre de la créatine en période de sèche car ce complément alimentaire ne favorise pas la prise de poids.

Cependant, dans le cas d’un bodybuilder préparant une compétition et que l’objectif est d’être le plus sec possible avec un niveau de sèche que seul un compétiteur peut tenir, il serait favorable d’arrêter la consommation de créatine avant la compétition. Effectivement, la créatine peut favoriser la rétention d’eau (même si c’est très minime) ce qui peut être un inconvénient pour atteindre un très bon niveau de sèche.